Suy giảm ham muốn thường đi kèm với các vấn đề tâm lý: trầm cảm, mệt mỏi, căng thẳng. Điều này đôi khi không chỉ cho thấy các vấn đề trong một cặp vợ chồng, mà còn cho thấy các bệnh nghiêm trọng. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về các loại vitamin giúp thay đổi cuộc sống tình dục của bạn trở nên tốt đẹp hơn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu lực: ham muốn trong đầu
Mệt mỏi là nguyên nhân phổ biến nhất của ham muốn tình dục nam giới thấp. Những thay đổi về chuyên môn, lịch làm việc kéo dài thường cắt đứt mọi ham muốn tình dục của đàn ông. Trong những trường hợp này, chúng tôi quan sát thấy ham muốn tình dục trở lại trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi: cuối tuần, ngày lễ.
Ham muốn tình dục của nam giới cũng thường bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, bất kể nguồn gốc của nó. Tình hình kinh tế, gia đình, vấn đề sức khỏe có thể gây giảm ham muốn tình dục tạm thời.
Đôi khi ham muốn tình dục phụ thuộc vào các mối quan hệ gia đình. Sự hiện diện thường xuyên của một đứa trẻ, sự từ chối thường xuyên của bạn đời, có thể khiến một người bị bỏng, khiến anh ta nghi ngờ về nam tính của mình.
Giải pháp cho các vấn đề về ham muốn tình dục thường là đối thoại: trong một cặp vợ chồng, trong một gia đình, với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học. Xác định nguồn gốc của sự lo lắng giúp giải quyết các vấn đề về ham muốn tình dục.
Nguyên nhân y tế làm giảm ham muốn tình dục của nam giới
Đôi khi không có lời giải thích tâm lý. Hãy nhớ rằng giảm ham muốn tình dục của nam giới cũng có thể do:
- thuốc: thuốc chống trầm cảm, thuốc chống ung thư, thuốc chẹn beta, hormone, v. v . . . ;
- các bệnh: đái tháo đường, béo phì, tổn thương tuyến giáp, v. v . . . ;
- chất độc hại: rượu, thuốc lá, ma tuý.
Do đó, sự ham muốn tình dục giảm đột ngột có thể cho thấy một căn bệnh chưa được chẩn đoán. Trong mọi trường hợp, nếu ham muốn tình dục thấp làm phiền bạn, nếu nó ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy đến gặp bác sĩ.
Ghi chú. Một số nam giới dùng thuốc có tác dụng phụ là giảm ham muốn tình dục. Họ thường muốn ngừng điều trị để khôi phục đời sống tình dục bình thường. Bạn không cần phải làm điều này! Tốt hơn là trước tiên nên chữa khỏi vấn đề do thuốc đã được kê đơn, sau đó chỉ giải quyết các vấn đề về ham muốn tình dục.
Vitamin
Vitamin A
Vitamin A có liên quan đến việc duy trì hệ thống miễn dịch và các chức năng tình dục ở người, đặc biệt nó là một loại vitamin dành cho nam giới cho bệnh liệt dương. Nó rất quan trọng đối với sự hình thành của tinh trùng bên trong tinh hoàn. Nó có hai dạng: retinol, có nguồn gốc từ động vật và provitamin A, hoặc beta-carotene, có nguồn gốc từ trái cây và rau quả.
- Liều khuyến cáo cho nam giới trưởng thành: 900 mcg / ngày.
- Tìm thấy trong gan gia cầm (10. 000 mcg trên 100 g), cá nhiều dầu và các sản phẩm từ sữa nguyên chất, đặc biệt là bơ. Beta-carotene, phiên bản thực vật của vitamin A, được tìm thấy trong các loại trái cây và rau màu cam: khoai lang, bí đỏ và cà rốt.
Vitamin nhóm B
Vitamin B là một nhóm lớn các vitamin cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng của cơ thể con người.
B3, hay cụ thể là niacin, được cơ thể sử dụng để tổng hợp hormone sinh dục. Do đó, sự thiếu hụt B3 có thể dẫn đến giảm testosterone, hormone ham muốn. Nó được tìm thấy trong men bia, gạo hoang dã, cám và hạnh nhân. Quá trình tổng hợp cũng cần tryptophan, được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.
B5 tham gia vào quá trình sản xuất hormone sinh dục và chất dẫn truyền thần kinh. Cũng giống như B6, nó cũng được sử dụng để sản xuất các tế bào hồng cầu, serotonin và dopamine, các hormone điều chỉnh tâm trạng cũng như ham muốn tình dục. B5 và B6 được tìm thấy trong men bia, gan bê, hạt hướng dương, nấm, đậu nành, bột yến mạch, kiều mạch, đậu lăng, v. v.
B9 được gọi là axit folic. Vitamin này, như được chỉ ra trong một nghiên cứu năm 2014, đóng một vai trò cơ bản trong quá trình chuyển hóa oxit nitric.
Trạng thái chức năng của dương vật (mềm hoặc cương cứng) được điều chỉnh bởi trương lực cơ trơn. Nitric oxide là tác nhân có tác dụng làm giãn cơ trơn và mạch máu, giúp máu lưu thông tự do trong cơ. Ngoài ra, nó làm giảm căng thẳng oxy hóa tạo ra bởi các gốc tự do, giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Bạn có thể nhận được vitamin này thông qua thực phẩm bổ sung và một số loại thực phẩm như rau bina, đậu lăng, rau diếp, bơ và bông cải xanh.
B12 cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh liên quan đến kích thích tình dục. Ngoài ra, sự thiếu hụt B12 gây thiếu máu và mệt mỏi hơn, trong khi bổ sung B12 sẽ kích thích sức bền và phục hồi năng lượng. B12 được tìm thấy trong động vật có vỏ, cá, gan, trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin C
Vitamin tan trong nước này, còn được gọi là axit ascorbic, rất cần thiết để cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể con người.
Trong số những thứ khác, nó kích thích hệ thống miễn dịch và sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, do đó thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu, giúp nâng cao năng lượng trong cơ thể và làm cho axit ascorbic trở thành một chất kích thích tình dục tốt.
Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những người hút thuốc lá tiêu thụ phần lớn lượng axit ascorbic được tiêu thụ qua thực phẩm và do đó cần được bổ sung.
- Liều khuyến cáo cho nam giới trưởng thành: 500 mg / ngày.
- Nó đặc biệt được tìm thấy với số lượng lớn trong kiwi (71 mg), trái cây họ cam quýt (chanh, cam, bưởi, quýt, v. v. ), hạt tiêu, dâu tây, bông cải xanh, dưa lưới.
Vitamin D
Vitamin D rất quan trọng để chống lại chứng trầm cảm mùa đông và giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư. Nó cũng giúp giải quyết các vấn đề về ham muốn tình dục. Theo một số nghiên cứu, mức testosterone trong cơ thể tương quan với mức vitamin D. Đây là lý do tại sao nó được gọi là vitamin của ham muốn. Nó cũng thúc đẩy khả năng di chuyển của tinh trùng. Vì vậy, vitamin D là vua trong số các loại vitamin dành cho nam giới.
Vitamin D được cơ thể tổng hợp trong những tháng mùa hè, miễn là một người dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Nếu bạn không đủ khả năng, bạn cần phải bổ sung đặc biệt.
- Liều khuyến cáo cho nam giới trưởng thành: 10. 000 IU / 15 kg.
- Được tìm thấy chủ yếu trong dầu cá và lòng đỏ trứng.
Vitamin E
Chất tan trong chất béo (tan trong dầu) này được phát hiện trong mầm lúa mì vào năm 1922. Nó là một chất chống oxy hóa cần thiết, bảo vệ lipid của cơ thể con người, đặc biệt là màng tế bào, khỏi quá trình oxy hóa do sự tấn công của các gốc tự do. Nó rất cần thiết cho chức năng sinh sản của con người. Vitamin E cũng duy trì sức khỏe của các cơ quan tim mạch, cần thiết cho chất lượng cương cứng của dương vật.
Nó ở dạng đồng phân khác nhau (alpha-tocopherol, gamma-tocopherol và tocotrienols). Tocotrienols có tác dụng chống oxy hóa và chống ung thư tốt nhất.
- Liều khuyến cáo cho nam giới trưởng thành: 15 mg / ngày.
- Với liều lượng lớn, được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau: mầm lúa mì (21 mg / 1 muỗng canh), hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt thông, quả hạch Brazil, cà chua khô, cá mòi, quả bơ.
Vitamin K
Vitamin K, là một loại vitamin đông máu, sẽ có thể kích thích sản xuất testosterone một cách phụ thuộc vào liều lượng. Ở dạng K2, điều này sẽ hiệu quả nhất. Hãy cẩn thận nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu, bạn không nên dùng vitamin K.
- Liều khuyến cáo cho nam giới trưởng thành: 120 mcg / ngày.
- Nó được tìm thấy trong thực vật và thực phẩm lên men. Các chất bổ sung có sẵn dưới dạng menaquinone hoặc MK7, dạng sinh khả dụng mạnh nhất.
Canxi
Canxi, cùng với folate, vitamin E và C, có thể được điều trị cho chứng rối loạn cương dương (ED), theo một nghiên cứu vào tháng 12 năm 2010. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tất cả các chất dinh dưỡng này có tác động tích cực đến một số yếu tố mạch máu và do đó cải thiện chứng rối loạn cương dương. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng sự kết hợp vitamin và khoáng chất này có thể giúp các loại thuốc thông thường được sử dụng cho ED hoạt động hiệu quả hơn.
Kẽm
Nó là một khoáng chất khác đã được kê đơn cho một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng sản xuất tinh trùng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Các bác sĩ cũng cho ăn những thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, hàu, sô cô la đen, thịt gà, đậu, … Đối với những người bị phì đại tuyến tiền liệt và các rối loạn chức năng tình dục khác.
Boron
Boron là một trong những khoáng chất được sử dụng phổ biến nhất trong các loại thuốc và chất bổ sung dinh dưỡng. Ngoài việc cải thiện sức khỏe xương và cơ, bạn cũng góp phần làm tăng mức testosterone và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Magiê
Nó còn được mệnh danh là khoáng chất kỳ diệu cho cơ thể vì nó tham gia vào hơn 300 quá trình trong cơ thể, từ hormone giới tính đến chất dẫn truyền thần kinh.
Selen
Đối với nam giới, selen rất quan trọng đối với hiệu lực, vì nó giúp sản xuất tinh trùng và hỗ trợ khả năng di chuyển. Khoảng 50% selen trong cơ thể người được tìm thấy trong tinh hoàn và ống dẫn tinh. Các bác sĩ cho biết, mỗi khi xuất tinh, selen sẽ bị mất đi. Do đó, bạn cần ăn những thực phẩm giàu selen và uống thuốc bổ sung.
Tỷ lệ hàng ngày
| Nội dung | Liều dùng hàng ngày | Liều tối đa | Nguồn thực phẩm tốt nhất |
| Vitamin A | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Trái cây và rau quả màu cam, vàng, đỏ và xanh lá cây |
| Vitamin D | 9-50 tuổi: 200 IU 51-70 tuổi: 400 IU > 70 tuổi: 600 IU loãng xương hoặc loãng xương: 1000 IU |
1000 IU | Sữa tăng cường, cá nhiều dầu |
| Vitamin E | 22 IU | 200 IU | Mầm lúa mì, dầu thực vật, các loại hạt |
| Vitamin K | 120 mcg | Các loại rau lá xanh | |
| Vitamin C | 90 mg Người hút thuốc: + 35 mg |
500-2000 mg | Trái cây và rau quả, đặc biệt là ớt và trái cây họ cam quýt |
| Thiamin (Bmột) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, thực phẩm tăng cường, các loại đậu, thịt lợn, hàu |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, hàu |
| Niacin (axit nicotinic) | 16 mg | 500-1000 mg | Thịt gia cầm, thịt đỏ, cá, các loại đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt |
| Vitamin B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Thịt, cá, gia cầm, trứng, khoai tây, ngũ cốc tăng cường, đậu phộng, đậu nành |
| Folate | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Rau lá xanh, các loại đậu, cam, bông cải xanh, súp lơ trắng |
| Vitamin B12(cobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg mỗi tuần hoặc mỗi tháng nếu thiếu | Cá, hải sản, thịt, sữa đậu nành và gạo bổ sung, các sản phẩm đậu nành lên men |
| Canxi | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Các sản phẩm từ sữa, sữa đậu nành và gạo bổ sung, xương cá |
| Magiê | 400 mg | 350 mg | Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau xanh, các loại đậu |
| Sắt | 8 mg | Chỉ được sử dụng để điều trị chứng thiếu máu do thiếu sắt | Thịt, các loại đậu, đậu phụ, rau lá xanh, ngũ cốc ăn sáng |
| Kẽm | 11 mg | 40 mg | Hàu, thịt, gia cầm, cá |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Ngũ cốc nguyên hạt được trồng trên đất giàu selengia cầm, thịt, các sản phẩm từ sữa |